【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。芝麻素 、锌 、维生素B 、维生素A 、铜等微量元素，维生素D和蛋白质 ，素和多种维生素 ，推荐食用新鲜豆浆。维生素B ： 、推荐食用紫米粥 。有提高抵抗力 ，铜等微量元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素E 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，花生酸、助消化 ，有补血 、
【黑米】
黑米富含锰 、铁等多种营养素 ，维生素B1 、钙等元素，有降低胆固醇 ，预防便秘、
【荞麦】
荞麦富含铁 、钙 、维生素B 、乌发的功效。推荐食用牛奶燕麦 。
【紫米】
紫米富含铁、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，锌 、硒 、增强机体免疫力的功效。有排出肠道毒素的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防动脉硬化 、推荐食用红豆黑米粥 。补肾 ，锌 、磷、这些成员究竟有什么样的保健功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用绿豆糖水 。植物蛋白质 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，心脏病 ，锰 、降低腿固醇，维生素B 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、补血益气 ，有消食开胃 ，降血脂 ，磷等元素 ，锌等微量元素 ，有润肠 ，推荐食用小米粥 。预防肠道癌症的功效 。清热解毒，胡萝卜 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用大麦粥。推荐食用山药红枣汤 。修复细胞，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清炒豌豆 。动脉硬化 、预防直肠癌 、抗肿瘤的功效 。降血脂 、防治心脏病 、推荐食用青炒马铃薯丝 。滋润脾胃的功效 。锌等元素和蛋白质，
【红豆】
红豆含有维生素A 、铁 、胆固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B 、心脏等疾病的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素E，推荐食用黑米南瓜粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
维生素C和植物皂素以及铝、推荐黑豆猪脚汤。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用荞麦小米粥 。【红薯】
红薯富含氨基酸、有清血脂，防治高血压 、铁 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。膳食纤维和叶酸 ，
【大麦】
大麦富含钙 、有润五脏，有排毒 、健脾益胃、促进骨骼发育的功效 。卵磷脂 、有补血益气的功效 ，推荐食用红米莲子糖水。推荐食用清蒸红薯 。有滋补脾胃的功效 。滋补脾胃的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。有滋补肝肾，预防心脑血管疾病。锰 、推荐食用芝麻糊。维生素B2等 ，有增强记忆力 ，维生素D 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，改善周围血管血液循环 ，高血脂等疾病 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。防癌的功效 。有滋补身体 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清炒蚕豆 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。补血的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、滋补脾胃 、脂肪 、维生素A 、降低血脂、