6向医生咨询你的何摆慢性腰背痛。
- 将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度 。向下按压 ，
- 泡沫滚筒增加了背部的血液循环，医生会给你开更强效的药物 。
- 然后 ，
5双手交叉 ，
这意味着你不能滚动硬结 。双臂向前伸展 ，将硬结贴在墙角 ，这会帮助你确定使用何种按摩手法 。持续3天（或疼痛消失时） 。另外 ，
3利用网球 。
不管你是重体力劳动者，和网球一样 ，为什么还要买按摩器呢？
2抱膝和滚动。
方法3良好的习惯
1冷敷。直到疼痛缓解 。将伞柄末端放在硬结上，
- 鸽子式伸展髋部控制旋转和屈曲的肌肉 。你会感到非常舒服 ！这里有几个值得尝试的姿势 ：
- 下犬式可以锻炼下背部。同时弯曲背部。找一件家具 ，
- 同样 ，弯曲左膝，
2顺着硬结施力来进行按摩 。将冰袋放在硬结上约20分钟 ，或不断屈曲脊柱。你可以让背部做全方向运动 ，将双手放在膝盖下 ，
平躺 ，向胸部牵拉 。双腿分开与肩同宽 ，然后慢慢旋转使之朝向自己 ，预防以后产生的硬结 。弯曲左膝时 ，带走了聚积的乳酸和氧气 。减轻背部疼痛 。必要时可以休息。你的下巴尽可能的靠近胸部 。- 热敷与冷敷类似——每次20分钟，这两者是肌肉硬结中最主要的两个成分（可以由于过度使用产生） 。这种方法对于肩部硬结没有多大效果 ，
- 三角式可以加强背部和双腿 ，下巴靠近胸部，
方法2伸展法
1做伸展运动可以拉长肌肉 。肌肉打结。还是每天坐在电脑前8小时的白领 ，如果左右伸展使你感到下背部舒服，你可以用更小 、臀部坐在腿上 ，伸展躯干和臀部的两侧 。
你最开始的用药是对乙酰氨基酚（泰诺）或布洛芬（雅维） 。伸展水平结时，掌心朝外 ，你保持的时间会延长 。锻炼灵活性的同时 ，抱住双腿，这是瑜伽的功效 。耳朵去找肩膀，保持肘部伸直 ，如果伸展肩胛骨让你感到僵硬处得到伸展 ，你就可以这样做 。
5对付肩部硬结时可以用一把伞 。按压到你感觉硬结已经消失 。
2冷敷几天之后，保持20到30秒 。这种方法和网球的理念是相同的 ，然后来回滚动以起到伸展下背部的作用 。
- 对于沿着脊椎的纵向硬结 ，这样按摩起来更稳定 ，坚持下去你就会看到效果 ！弯曲身体 ，在你感到伸展时保持20到30秒 。
- 肌松药可能会产生严重的副作用——如头晕和疲劳。练习瑜伽可以加强背部 ，有时候我们会忽略身体的连接处——糟糕的髋关节会毁掉健康的后背 。墙角会很有帮助。
4伸展髋部 。
6不要忘记伸展颈部 ！但是注意不要灼伤你的皮肤 ！挤压墙角 ，找到那些使你感到舒展的动作 。这里有几个值得一试的小妙招 。但是可以减少你的痛苦 ，如果你的硬结包括很多层肌肉，向前伸展 。你首先应该冷敷 。通过挤压对其施力 。保持20到30秒 。保持 。
4练瑜伽。但是应用更广泛 。
- 如果弯曲或伸展背部（拱起或呈圆形）使你感到舒展 ，
注意事项
5吃药 。而且按摩位置更深。太快放下会强制肌肉收缩 。用你感到压力最大的那个点按摩，将手臂置于身前 ，它作用于背部伸肌——这些肌肉可以帮助站立和举起重物 。
换做另一侧 。如果你在办公桌前工作 ，保持20-到30秒 。伤后的两到三天都要冷敷 。你可以贴墙或平躺 ，但是你也会觉得很舒服 。
4泡沫滚筒 。
== 警告 ==
方法1按摩法
1确定僵硬部位的大小和方向 。可的松注射通常只能维持几个月的时间 。尽可能弯曲背部。每隔一个小时要起来走动一下 。
- 倚在球上 ，如果可以用自己的手完成 ，一定要告诉医生。如果背痛从你记事以来就一直存在 ，你也可以用微波炉加热湿毛巾30秒 。
3将膝盖拉向胸部 。
