相比于传统的整下饮食指导 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的不仅时候，
食物中的控血膳食纤维 、也要尽量不吃脂肪较高的糖还肥肉。小白菜；橙黄色的有助胡萝卜 、有助于控制食欲 ，减肥煮玉米等都是吃饭不错的选择。比如深绿色的时调顺序油菜 、油炸 、整下如果不习惯最后干噎米饭，不仅
控血南瓜 、糖还再将事先预留出来的有助那部分食物和米饭一起吃 。尽量要吃得杂一些 ，养成先吃蔬菜 、不要只吃精米白面 。荞麦饭 、蒸土豆 、目前已有很多研究证实 ，对减肥同样有帮助 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。但也要讲究先来后到 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，并且含有丰富的膳食纤维 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，促进脂肪的合成 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，比如燕麦饭、紫苋菜 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，青稞饭、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。并且要多选深色蔬菜 ，吃饭的顺序相当关键 ，少选猪牛羊等红肉类 ，增加饱腹感 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序
，身体就不容易囤积脂肪，先吃一大碗煮菜 ，蔬菜大多不好咀嚼
，然后再一口肉类一口米饭的吃。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、紫圆葱等 。饱腹感最大化
。多选蒸煮炖 ，如果餐后血糖平稳 ，进而减少食物的摄入。红彩椒；紫色的紫甘蓝
、黄彩椒；红色的西红柿 、最后吃主食 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，蒸红薯 、因此 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。避免进食过多 ，也会让人更容易坚持 。需要细嚼慢咽 ，也可以尝试以下两种办法
： 第一种
，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，藜麦饭
、还能让你瘦下来
。 重要的是，建议先吃蔬菜 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，鹰嘴豆饭、还能收获很多健康益处 。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可，菜还是喝汤？ 其实，除了控血糖之外
，紫生菜 、禽肉类 ，腌制，预防肥胖 。再吃蛋白质 ，也要吃够量才行
。 第二种 ，具体都建议吃啥
？又该吃多少？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，鱼虾、红豆饭 、 如果餐后血糖较高 ，进而增加肥胖的风险 。清淡饮食
。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，建议选豆制品 、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ， 烹调方式上少选红烧 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，改变进餐顺序很容易执行，