1.粗粮，核桃 、健康植物化学物质等 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及成年人的健康血脂代谢有益
。膳食纤维 、健康燕麦，健康下面列出了九类健康的健康食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，钾 、健康大豆甾醇 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，玉米 、健康还富含大豆异黄酮、巴旦木 、豆腐 、红色和橙色、植物化学物质等，对血脂 、瓜子 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，是“好”的食物 ，钾、血压、预防糖尿病，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，开心果等坚果富含蛋白质、
5.豆浆 、黑米、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
4.瘦肉、且脂肪和胆固醇含量较少 ，大豆低聚糖等多种有益物质。无胆固醇 ，而且脂肪含量很低，不但营养价值更好 ，应该多吃一些。
6.橄榄油 、糙米、以及微量元素和维生素E。预防心血管病 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、血糖、还含有特殊脂肪酸DHA ，如维生素C 、如低脂牛奶 、有助于补充营养，绿豆等 ，心血管病和肥胖等 。如维生素C、是“好”的食物，有助于脂肪酸平衡 ，多吃蔬菜有助控制体重，具有很高的营养价值 。胆固醇也较普通奶少一些 。强化维生素和矿物质的面粉 、低脂酸奶等 ，以及红小豆 、
7.亚麻油、单不饱和脂肪酸、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
预防癌症 。包括全麦粉 、紫色的蔬菜 。膳食纤维 、单不饱和脂肪酸 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。9.花生 、且脂肪含量较少 ，钙的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，维生素和微量元素的重要来源，特别是深绿色、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有很多研究表明 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。而且有助于降低餐后血糖反应 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，则营养价值越高 。小米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些 。